Korzyści z ćwiczeń podczas ciąży

Jeśli jeszcze nie zaczęłaś to właśnie teraz jest ten moment, aby zadbać o swoją aktywność fizyczną. Oczekiwanie na dziecko jest wyjątkowym czasem dla przyszłej mamy, w którym powinna zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie. Kobiety, które do tej pory nie ćwiczyły mogą zacząć właśnie teraz.

Korzyści z ćwiczeń podczas ciąży – najlepsza motywacja
• poprawiają samopoczucie, ruch łagodzi wahania nastroju i zwalcza stany depresyjne
• polepszają jakość snu
• skóra staje się bardziej elastyczna, przez co zmniejsza się ryzyko wystąpienia rozstępów i niedoskonałości skóry
• wzmocnione i rozciągnięte mięśnie i stawy ułatwią poród, a w trakcie ciąży ograniczą napięcia szczególnie w dolnych odcinkach kręgosłupa
• ćwiczenia mięśni dna macicy pomogą uniknąć komplikacji podczas porodu, tym samym ograniczą ryzyko nacięcia krocza, a po porodzie zminimalizują ryzyko wystąpienia wysiłkowego nietrzymania moczu
• ćwiczenia oddechowe pomogę przetrwać Ci poród, będą ogromną pomocą podczas skurczy, a także pomogą dotlenić dziecko
• ćwiczenia ograniczają przyrost niechcianej tkanki tłuszczowej, a po porodzie ułatwią zrzucenie nadmiaru jej nadmiaru
• stabilizują poziom insuliny we krwi, tym samym obniżając ryzyko zachorowania na cukrzycę ciężarnych
• zmniejszają ryzyko wystąpienia nadwagi lub otyłości u dziecka

Kilka rad – jak efektywnie ćwiczyć podczas ciąży
Każda mama przed przystąpieniem do ćwiczeń powinna skonsultować się z lekarzem.
Zanim zaczniesz planować trening porozmawiaj ze swoim ginekologiem – położnikiem, który będzie wiedział najlepiej czy możesz uczestniczyć w zajęciach ruchowym i na jaką aktywność fizyczną możesz sobie pozwolić. Każda kobieta, której ciąża przebiega w sposób prawidłowy i fizjologiczny nie powinna rezygnować z ruchu. Jednak jeśli zmagasz się z poniższymi problemami, a chcesz podjąć się ćwiczeń, koniecznie skonsultuj to z lekarzem, który jednoznacznie określi co dla Ciebie będzie najlepsze:
• anemia
• cukrzyca
• wysokie ciśnienie tętnicze
• astma
• choroby tarczycy
• przebyte poronienia
• wystąpienie w przeszłości przedwczesnych porodów
• krwawienia w przebiegu ciąży
• ciąża mnoga
• niewydolność ciśnieniowo – szyjkowa
• wszelkie anomalnie łożyska

Odpowiedni strój to podstawa
Strój nie może krępować Twoich ruchów, musi być luźny i wygodny. Unikaj elastycznych ściągaczy i opinających materiałów. Twoja skóra musi oddychać, wybieraj więc odzież, która ułatwi jej ten proces. Unikaj przegrzania, dlatego dostosuj strój do pory roku czy warunków w jakich ćwiczysz (np. pomieszczenie klimatyzowane). Twoje stopy będą potrzebowały wygodnego i stabilnego obuwia. Aby uniknąć bólu i uciskania spuchniętych stóp wybierz buty luźniejsze, nie wiąż ich sztywno i pamiętaj o dobrej amortyzacji. Jeśli nie chcesz inwestować w nowe buty z dobrą amortyzacja, kup wkładki absorbujące wstrząsy i unikaj biegania na twardym podłożu. Pamiętaj o piersiach! Sportowy biustonosz wystarczy do podtrzymania piersi. Jeśli jednak, za bardzo obciera się o brodawki, możesz je zabezpieczyć dodatkowo ochronnym kremem np. z lanoliną lub osłonkami.

Co za dużo to nie zdrowo 
Ćwicz spokojnie i nie przeforsowuj się. Twój organizm ćwiczy przez cały czas. Ćwiczenia musisz dostosować do swoich możliwości, mają sprawiać przyjemność, a nie być przykrą koniecznością. Po pierwsze Ty i Twoje dziecko, po drugie figura! Jeśli do tej pory nie miałaś motywacji i unikałaś wszelkiej aktywności fizycznej, spróbuj od czegoś wolnego np. 30 minutowych spacerów 3 razy w tygodniu, a jeśli poczujesz, że ten rodzaj ruchu Ci odpowiada zwiększaj stopniowo czas trwania i intensywność. Krótkie i regularne sesje są o wiele zdrowsze niż napady spontanicznej aktywności fizycznej. Jeśli jesteś już wprawioną weteranką nie rezygnuj z treningów, ale pamiętaj, aby się nie obciążać, ponad to będziesz musiała przystopować wraz z kolejnymi miesiącami ciąży.
Pamiętaj w ciąży w trakcie ćwiczeń utrzymuj swoje tętno poniżej 140. Oddychaj! Jeśli po wysiłku nie jesteś w stanie zaczerpnąć tchu i móc w stanie normalnie mówić to jego intensywność nie jest dla Ciebie. Organizm wysyła Ci sygnały, gdy coś dzieje się nie tak. Zawroty, czy bóle głowy, mdłości, trudności z oddychaniem, skurcze to oznaki, że powinnaś ograniczyć intensywność ćwiczeń lub ich rodzaj. Bezwzględnie skonsultuj się z lekarzem, gdy masz skurcze brzucha, macicy, krwawienia lub wyciek płynu.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

%d bloggers like this: